Почему при подготовке к экзаменам важен сон?

Подготовка к ЗНО, ДПА или другим экзаменам – это серьёзное и энергозатратное дело, которое требует от вас концентрации, воли, мотивации и целеустремлённости.

Некоторые люди в порыве энтузиазма начинают уделять обучению всё своё свободное время, задвигая на второй план развлечения, общение с друзьями, здоровое и регулярное питание и даже сон. Возникает ощущение, что если вы будете меньше спать, у вас появится больше свободного времени для того, чтобы учиться, и в результате экзамены будут сданы лучше. Одно в такой логике есть серьёзные подводные камни, о которых мы поговорим в сегодняшней статье.

Польза регулярного сна

Регулярный и длительный (7-8 часов) сон является настоящей палочкой-выручалочкой для нашего организма. Он обладает следующими эффектами:

• Восстанавливает силы – самая очевидная из положительных сторон сна. За день, особенно при интенсивной умственной работе (такой, как подготовка к ЗНО с нуля), человек тратит очень много энергии, которую нужно каким-то образом восполнять. Лучше всего с этой задачей справляется просто регулярный здоровый сон.
• Укрепляет иммунитет – помимо физических сил, сон восстанавливает организм и на более глубоком уровне: клеточном. В период отдыха наш организм накапливает силы для того, чтобы давать отпор различным бактериям и вирусам. Согласитесь, не хочется заболеть пресловутым короновирусом или банальным гриппом за день до ЗНО по математике. Подготовка многих день будет попросту обесценена, а вам придётся тратить время на то, чтобы записаться на пересдачу.
• Повышает внимательность и концентрацию – при длительно заучивании какого-либо материала, мозг человека имеет свойство постепенно терять фокусировку и всё менее внимательно воспринимать материал. Именно поэтому многие учёные рекомендуют делать регулярные перерывы во время обучения, а ночной сон позволит вам полностью перезагрузиться, чтобы утром со светлой головой продолжить своё обучение онлайн.

Влияние сна на память

Кроме описанных выше особенностей, стоит отдельно рассмотреть то, как сон влияет на запоминание информации. Человек обладает двумя видами памяти: краткосрочной и долговременной.

Краткосрочную (или оперативную) память мы используем для того, чтобы быстро запомнить какие-то текущие вещи. Например, когда вы находите корни квадратного уравнения по формуле Виета, в вашей кратковременной памяти находится значения суммы и произведения иксов, под которые вы подбираете значения самих переменных. Но и в более широких и сложных моментах люди также используют оперативную память.

Постепенно за день у вас в голове скапливается  множество различных деталей, идей, задач, правил и формул, и чем дольше вы учитесь без перерыва, тем сложнее вашему мозгу обрабатывать поступающие в него данные.

Сон же помогает вам уложить все полученные знания в стройную систему, которая будет храниться в долгосрочной памяти. При регулярном и качественном сне, вы можете не переживать, что забудете нужную дату на ЗНО по истории Украины или важную теорему на ЗНО по математике.

Правила сна

Для того, чтобы сон был глубоким и качественным, соблюдайте следующие простые правила:

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время – можете даже поставить себе напоминание в телефоне за час до сна, чтобы не забыть во время закончить все свои дела и вовремя лечь в постель.
• Спите в проветренной комнате – перед тем, как пойти чистить зубы перед сном, рекомендуем открыть окна в комнате и наполнить её свежим прохладным воздухом.
• Спите в полной темноте – основной гормон сна (мелатонин) не вырабатывается при свете, поэтому откажитесь от любых ночников, а окна закройте плотными шторами.